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2020-07-30

美体瘦身操系列:全身都动到,打造美腿与蜜桃臀

透过两个动作确认身体柔软度良好的人,可以试试进阶版美体旋转操。配合手脚,作出更大的动作,从体干到下半身都可以一起锻鍊。设计美体旋转操的日本健身与生活顾问Shieca表示,紧实的身体是让人变成不易胖体质的关键。运用到全身的美体旋转操大量运用脚、屁股与背部的大块肌肉。除了刺激不常用的肌肉,同时还可以维持住已经拥有的肌肉。

实行一週后,会觉得身体变得轻盈~♫

系列一
这个动作可以同时刺激双脚与体干肌肉,打造美腿与紧实的臀部!因为双脚需要大幅度打开,同时可以训练平衡感,消除脚部水肿与疲劳。

1. 踩单膝跪地姿势,右脚膝盖着地,左脚大步跨出去,两脚膝盖都呈现90度。上半身维持直立,双手轻放在左脚膝盖上。
★POINT:膝盖直接着地会不舒服的人,可以垫毛巾缓冲。
2.双手扶在腰部,把骨盆轻轻往前推。
3.下半身不动,上半身往左下方旋转,脸朝向右脚尖的方向停住30秒后换边,左右做3个循环。