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2020-06-11

「肩背僵硬痠痛」好难受「9个动作」教你放鬆!痠痛就消失了,再

经常久坐不运动,还喜欢看手机的朋友,你们的肩膀颈椎是不是很难受,快收藏吧,每天坚持练习,痠痛远离你!

「肩背僵硬痠痛」好难受「9个动作」教你放鬆!痠痛就消失了,再

长期低头玩手机、伏案工作,不少人会感到肩膀酸痛。送你一套肩部放鬆操9个动作,每个保持30-50秒,能缓解僵硬和酸痛。  

提醒:用力最好一点点加大,不要过猛。快转给手机党、办公族,跟着图片动起来!(via @全球健身中心 ) 
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这个方法可消除肩膀的疼痛,酸痛,有的人做过一次以后,肩膀的酸痛就消失了,即使疼痛的情形非常严重,只要一天做过两次,二、三天后便可治癒,每天持续进行这方法,可不必再为肩膀疼痛感到困扰。 

PS:要是实在疼痛得不得了,一定要去看医生哦~~ 

如果做完上面还可以增加「瑜伽六式」帮你远离肩颈背僵硬!

你是否经常感觉肩膀、背部以及颈部疼痛、僵硬?

上述癥状长期出现极易引发肩周炎、颈椎病等相关疾病

以下有6种简单的瑜伽动作有助于放鬆你的身体

每天坚持做,远离颈肩背痛困扰

1、反向祈祷

这种瑜伽姿势可以帮你伸展肩膀和背部,尤其是在办公桌前劳累了一整天之后。

同时,它能帮助你更好地感受自己的身体。

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开始这个动作之前

请深呼吸并把肩膀向后转动几次,以确保你的肩颈不会过于僵硬。

然后,请把手放在背后,双手合十呈反向祈祷的姿势。

如果你的双手手掌无法合拢,可以尝试将指关节碰在一起,或者用瑜伽带、阻力带或毛巾固定你的双手。

2、反转弯曲摺叠

与其他的反转动作类似,该动作有助于全身血液循环。

这种姿势的优点在于,可以利用地面作为支撑,有助于加深伸展。

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在站立的基础上,请先将双脚分开一脚的距离,腰部向前弯曲时,保持腿部和上身的伸展,这有助于拉伸你的脊柱。

然后,请将你的一只手伸向天花板的方向,另一只手支撑地面,躯干向侧面扭动。

坚持这个姿势三到五次深呼吸后,反方向做一次。

3、鹰臂姿势

当你的感到肩颈不舒服时,该动作有助于缓解肩颈的僵硬。

同时,它可以改善你肩部关节的灵活度,放鬆你的身体。

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首先,请先伸直你面前的双臂。

然后,把你的左臂「包」在右臂下面,让手背可以互相接触。

需要注意的是:在做这个动作时,儘可能地将肩胛骨向下滑动。

4、鱼形支撑

一旦你尝试了该动作后,你会感觉无比的放鬆。

该动作需要两块瑜伽砖,如果没有也可以挑选适合尺寸的书籍替代。

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首先,将瑜伽砖(或书籍)按照图示的方式摆放;

慢慢躺下,将头和肩胛骨枕在瑜伽砖(或书籍)上。

然后,请用左手抓住右手,双臂伸直支撑在地面上,这时,你能感受到胸部和肩膀都在拉伸。

5、背部拉伸

在上一个动作的基础上增加了一些难度。

由于大多数的人,肩关节紧张度较高,该动作可以锻炼你的柔韧度。

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跪在地上,膝盖分开大约臀部的宽度,大腿垂直于地面。

然后,将手放在背后,手指指向下方,同时背部向后弯曲,感受你的脊柱在拉伸。

6、双手交扣背部

如果你的双手无法交扣在后背,可以选用毛巾和瑜伽带辅助。

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抬起右臂,使其与脊柱保持平行,手指向下指向肩膀。左手从后面绕上来,并向右臂方向伸展。

如果双手可以触碰到,那你可以将左右手指扣在一起。

如果不行,可以用手握住毛巾或替代物,儘可能缩短双手之间的距离。