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2020-05-22

每天只要「跳跃」2分钟!健身教练:比跑步消耗的卡路里,还要多

天气热热,去公园跑步肯定会中暑。但,不动又会胖,做人真难啊!之前,分享过郭雪芙、厉旭的跳绳减肥法,今天,再加码介绍更简单、更燃脂的跳跃法喔!而且动作超简单,也不需要準备道具,只要在家就能一边看电视、一边跳喔!

超级燃脂又能锻鍊肌肉
开合跳!小时候在学校调皮时,有被老师罚过吗?(笑)其实,这大家都很熟悉的动作,就是在跳上跳下的同时,张开手和脚,动作简单却很燃脂喔!因为,开合跳是有氧运动,可以快速提高心跳率,让身体开始燃烧脂肪,短时间内消耗热量,非常适合想要减肥,却只想在家里运动的姊妹们。另外,做开合跳时,也能顺便锻鍊到肩膀、手臂到腿部的肌肉喔~刬肉同时还能练线条,是不是很棒棒啊!

小心不受伤,请跟着正确跳
虽然,开合跳是简单的运动,但没有按照正确方法,还是会产生运动伤害。首先预备姿势,抬头挺胸、眼睛直视前方,双手放鬆垂在身体两侧。接着,预备跳起来时,双脚向上垫并向外张开,双手高举过头到,双手、双脚都打直,膝盖不要弯曲。最后,跳回地面时,先从脚尖落地,膝盖可以微弯,减少冲击力。双脚和双手回到原位。 

进阶篇!深蹲开合跳
做熟了基础开合跳后,除了可以慢慢加快速度和时间,还可以跳更燃脂的进阶版喔!一开始,先从深蹲的姿势预备,两手在胸前握合。起跳时,双手在头顶合十,落地时再回到原来的姿势。深蹲开合跳可以加强训练腿部和臀部肌肉,消耗的热量也更多。

每次30秒,每天2分钟
任何运动或瘦身都是,不能操之过急,否则还没变瘦前,身体就先受伤了喔!刚开始做开合跳时,可以从每次跳15秒开始,慢慢增加到20秒、25秒,最多30秒为上限。每跳一次后就休息15秒,然后再跳,每次2分钟为一个循环。想要有感铲肉,可以在早、中、晚分别做5个循环,也就是每次10分钟。每次做开合跳,可以多消耗300到500大卡的热量,搭配适量饮食,通常一个月都可以减掉3~4公斤,而且不容易复胖喔!

这些人,不适合开合跳
虽然,开合跳男女老少都适合做。但,脚受过伤的、体重过重的、怀孕的,都不能也不要尝试这动作喔!因为,跳上、跳下的冲击力,会造成膝盖或身体太大负担。

图片来源:达志影像/shutterstock

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